울산 삼산동 면역력 교통사고 진료 한의원 3가지 방법이

가을 면역력 키우는 3가지 조건

 

 

꽃 같은 당신에게

단비 같은 치료를 통해

건강한 생활을 위한 건강정보 나눔을 실천하는

울산 꽃단비 이승훈 원장입니다.

요즘 같은 환경오염과 환절기 건강이 걱정되는 때에는
무엇보다 면역력 향상이 중요합니다.

 

한의원 방문 편의를 위해 토요일 진료를 운영하여

교통사고 보험치료, 자동차보험 치료, 교통사고 후유증 치료에 대해

추나요법과 해독요법, 면역요법을 적용한 치료를 진행하여

환자분의 편의를 최대한 배려하여 진료합니다.

 

가을은 운동하고, 활동하기 좋은 날씨가 연일 이어지면서

우리 몸의 체력과 면역력을 최상의 상태로 끌어올릴 수 있는 계절입니다.

물론, 부쩍 돋는 식욕에 정신이 팔리거나,

일하기 좋은 때라 과로에 심신을 맡기고 만다면

건강을 크게 잃을 수도 있는 계절이기도 합니다.

 

가을 면역력 키우는 키워드

① 근육을 키워라.

근육은 건강의 보배입니다.

가을 면역력을 끌어올리는 첫 번째 키워드도 근육입니다.

하지만 요즘은 기후 이상이 빈번해지면서 야외운동을 하기 힘든 날이 점점 더 늘고 있습니다.

운동과 신체 활동을 게을리했다면

근육 소실, 근육 결핍의 몸으로 가을을 맞이하기 쉽습니다.

 

우리 근육은 면역력과 밀접한 상관관계가 있습니다.

여러 연구에서 근육량이 면역력에 직접적인 영향을 미친다는 사실이 밝혀지고 있습니다.

근육이 부족하고 체지방률이 높으면 면역력이 떨어지게 됩니다.

지속적이고 체계적인 운동을 하게 되면

우리 몸의 근육에서는 면역을 조절하는 물질들이 분비됩니다.

그로 인해 면역세포의 활성도가 높아지게 됩니다.

반면 근육 비율이 낮고 체지방률이 높으면 NK세포 활성도가 낮아집니다.

 

또 근육에서는 항염증성 물질도 많이 분비되기 때문에

매일 수천 개 이상 생기는 암세포와 싸우는 중요한 방어군도 되어줍니다.

특히 나이가 들거나 운동 부족으로 근육이 줄면

면역력이 떨어지면서 당뇨, 고혈압, 고지혈증과 같은

만성질환이나 대사증후군의 발병 위험성도 크게 높아지게 됩니다.

근육이 부족하면 우리 몸의 아미노산 풀이 부족해지면서

호르몬 기능, 효소 기능 등도 함께 떨어집니다.

근육감소 환자들은 코로나 후유증이 더 많았고, 심한 증상을 겪었습니다.

특히 가을만큼 걷기 좋은 계절도 없습니다.

가을철에는 틈만 나면 걷기를 실천해야 합니다.

걷기 운동은 당장 나타나는 운동 효과가 작아 보이지만,

장기간 걷기 운동을 실천했을 때는 막대한 건강 유익을 누릴 수 있습니다.

 

⓶ 하루 7,000보를 반드시 걷자!

오래 많이 걷기보다는 하루 7,000보 걷기를 실천한다면

걷기의 건강 효과를 십분 누릴 수 있습니다.

하루 7,000보 걷기를 실천해야 한다고 주장합니다.

하루 7,000보를 걷기 위해서는 대략 1시간 정도가 필요합니다.

조금 숨차게 걷는다면 1시간 안에 7,000보를 걸을 수 있습니다.

물론 자신이 하루에 쓸 수 있는 에너지와 시간이 충분하다면,

그러니까 대개 2시간 정도 걸을 시간이 허락된다면

충분히 휴식을 취하면서 무리하지 않는 선에서 1만 보까지 걷는 것도 좋습니다.

 

하지만 여러 사람의 경험과 실제 일상을 고려할 때

역시 이상적인 걸음 수는 7,000보가 적당합니다.

그런데 중요한 것은 걸음 총수가 아닙니다.

평소 걷지 않다가 주말에 부족한 걸음 수를 채우는 것은 그리 도움이 되지 않습니다.

오히려 몰아서 걷기는 경계할 일입니다

평소 걷지 못하니 주말에, 주중에 못 한 걷기를 몰아서

몇 시간에 걸쳐 걷는 사람이 많은데,

이는 오히려 근육 피로, 근육 질환, 부상을 초래할 수 있는 무리한 운동 방법입니다.

그러니 하루 한 시간, 7,000보를 꾸준히 걷고,

충분히 휴식 시간을 갖는 운동 리듬을 지키는 것이 효과적입니다.

 

몇 가지 바른 걸음걸이의 규칙이 있습니다.

우선 곧은 자세로 걸어야 합니다.

구부정한 자세로 걷는 것은 목뼈에 무리를 가해 디스크의 원인이 됩니다.

걸을 때는 정수리가 뒤로 당겨지는 듯한 느낌을 받으며

목과 가슴, 배와 허리 모두를 똑바로 세운 채 걸어야 합니다.

어깨의 높이가 같아야 하며, 허리의 중심이 상하로 움직여서는 안 됩니다.

팔은 리듬을 타 자연스럽게 흔들고 엄지손가락을 앞쪽으로 나오게 하는 것이 좋습니다.

보폭을 넓히는 것도 중요하지만 발바닥이 공중에 떠있는 시간이 늘도록 신경 써야 합니다.

무게중심이 양쪽 엉덩이를 번갈아 이동하도록 리듬을 타는 연습을 반복해야 합니다.

또 발뒤꿈치가 먼저 닿는 착지 방법이 중요한데,

걸음걸이가 마치 예의를 지키기라도 하듯 조심스러운 분이 많습니다.

위의 주의 사항을 지키는 선에서 손과 팔을 역동적으로 움직이는 것이 좋습니다.

밝고 경쾌한 걸음은 정서적 긍정을 끌어내게 됩니다.

기분 좋게 걸으면 자연스레 분출되는 행복 호르몬인 세로토닌의 효과를 맛볼 수 있습니다.

물론 주변이 초록색 자연이라면 금상첨화입니다.

주변 사람을 의식하며 주눅 든 채 걸을 이유가 없습니다.

정면을 응시하며 활기차게 걸어야 합니다.

 

⓷ 근력운동 필수!

걷기 운동과 더불어 좀 더 집중해야 할 것이 근력운동입니다.

단, 근력운동은 혼자서 하기보다는 전문가의 도움을 받아

부상을 입지 않는 방법을 잘 익혀야 합니다.

또 갑자기 근육을 키우겠다고 무리하게 운동했다가는

오히려 운동이 독이 되는 경우가 많습니다.

 

우리 근육은 쉽게 피로를 느낍니다.

근육을 많이 움직이는 운동이나 일을 마치면 피로나 통증을 느끼는 것은

우리 몸의 신진대사 체계가 일으키는 자연스러운 현상입니다.

근육 피로는 근육 내 에너지원을 비롯한

주요 대사물질이 고갈되거나 에너지대사 산물이 체내에 쌓이면서 발생합니다.

물론 여기에 심리적 피로나 중추신경계의 피로도 함께 동반됩니다.

또 근육 운동은 운동 중이나 직후의 가벼운 통증은 물론,

24시간 후의 심한 근육통을 일으키기도 합니다.

많은 사람이 근육 운동이나 근육 활동을 피하는 심리적 원인이기도 합니다.

근육 운동이 초래하는 피로감 때문에 근력운동보다 유산소 운동을 선호하는 것입니다.

 

물론, 심하지 않은 근육통이나 근육 피로는

지금 자기 근육이 자라고 있다는 증거이기도 하므로 오히려 반길 일입니다.

중요한 것은 근력운동 이후에는 충분한 휴식을 통해

근육이 성장하는 시간을 주어야 합니다.

따라서 근육 운동을 할 때는 각종 피로나 통증,

각종 스트레스를 지혜롭게 제어하는 일이 무엇보다 중요합니다.

짧고 효과적으로 운동하되, 충분히 휴식을 가지면서

근육이 효과적으로 자랄 수 있도록 하는 체계적인 운동 관리가 중요합니다.

 

우리 몸의 균형과 항상성을 유지하기 위해서는 근육 운동을 반드시 병행해야 합니다.

근육 운동은 유산소 운동과는 또 다른 측면에서

우리 건강을 지탱하는 중심축이기 때문입니다.

물론 체중을 감량하기 위해서는 유산소 운동이 필요합니다.

사람마다 차이는 있으나 대체로

근육 운동과 유산소 운동의 비율을 1 대 1 정도로 유지하는 것이 바람직합니다.

 

 

새 몸으로 새 기운으로 건강정보 나눔 울산 꽃단비입니다.